Wenig Schlaf erhöht deine Verletzungsgefahr und reduziert deine sportliche Leistungsfähigkeit
Guter Schlaf ist durch nichts zu ersetzen. Schlafen ist enorm wichtig für die Regeneration und somit zur Verletzungsprävention und Steigerung deiner sportlichen Leistungsfähigkeit. Erholsames Schlafen ist die kostengünstigste Form der Regeneration. Schlafen, klingt einfach, ist es aber nicht.
Schlafprobleme erkennst du wenn zumindest einer der nachfolgenden Punkte auf dich zutreffen.
- Du schläfst weniger als 8 Stunden.
- Du wachst häufiger als 2mal pro Woche Nachts auf
- Du brauchst länger als 5 Minuten beim Einschlafen
- Am Morgen bist du schlapp und erschöpft
Der menschliche Organismus ist dafür gemacht 8 Stunden ohne Unterbrechung zu schlafen. Nächtliche Toilettengänge sind ein Anzeichen für einen schlechten Schlaf. Dabei gibt ein regelmäßiges Erwachen zur selben Uhrzeit, eine Auskunft über deine Schlafprobleme. Man behilft sich der Organuhr der traditionellen chinesischen Medizin. Ein Aufwachen zwischen 1 – 3 Uhr spricht laut tendenziell für eine Überforderung der Leber, oder zwischen 3 – 5 Uhr wird es der Lunge zugeordnet. Starkes Nachtschwitzen hat wiederum eine andere Ursache. Es wird in der traditionellen chinesischen Medizin mit einer YIN Schwäche beschrieben. Mit geeigneten Strategien wird eine deutliche Verbesserung der Schlafprobleme eintreten.
Schlaf hat einen zu geringen Stellenwert bei Sportlern
Im Vergleich zu den leistungsbestimmenden Faktoren wie Krafttraining, Techniktraining, Athletiktraining oder Supplemente hat Schlaf für Sportler einen zu geringen Stellenwert. Eine Studie von Simpson (2016) an der Stanford University School of Medicine hat ergeben, dass Schlaf entscheidend bei der Steigerung der Athletik von Profisportlern ist. Weniger als 8 Stunden Schlaf pro Nacht hatten einen negativen Einfluss auf die Athletik (Sprintfähigkeit und Ausdauer), der neurokognitiven Fähigkeiten (Aufmerksamkeit, Gedächtnis, Reaktionszeit) und der Gesundheit (Verletzungsanfälligkeit, Infektanfälligkeit, Gewichtsmangament) von Profisportlern. Die Studie zeigte ein signifikantes Problem der Sportler ihre Schlafgewohnheiten selbst einzuschätzen und geeignete Maßnahmen zu setzen.
Sieben Tipps die deinen Schlaf garantiert verbessern
- Dimme das Licht ab 20 Uhr oder verwende nur die Hälfte der bisherigen Beleuchtung. Damit sich der Körper wieder an den natürlichen Tag – Nacht-Rhythmus gewöhnen kann.
- Iss ein proteinhaltiges Frühstückmehr über das optimale Frühstück findest du hier Iss LOW Carb zum Frühstück
- Schalte dein Wlan Nachts ab und verbanne die Elektrogeräte aus dem Schlafzimmer, das Handy ist kein guter Wecker
- Vermeide aufregende Einflüsse nach 20 Uhr. Email, SMS, Nachrichten oder unnötige Diskussionen können einen enormen Stress auslösen. Und dir wertvolle Schlafzeit rauben. Verlege diese aufregenden Aktivitäten in die Stunden am Vormittag.
- Für mehr Energie am Morgen verwende Limettensaft mit Himalayasalz für den richtigen Start in den Tag
- Dunkle dein Schlafzimmer komplett eine Studie der Harvard Medial School zeigte, dass bereits eine Lichtbestrahlung an der Kniekehle einen negativen Effekt auf den Melatoninspiegel hat. Melatonin ist das Hormon für den Tag-Nacht-Rhythmus.
- 7 Nimm das YPSI “Inositol plus Magnesium” vor dem zu Bett gehen um deine schneller einschlafen zu können.
Inositol wird als B- Vitamin bezeichnet. Es ist ein entscheidender Rohstoff für die „Enspannungs- und Wohlfühl-Neurotransmitter“ GABA und Serotonin. Das heißt der menschliche Körper kann Inositol in beide Neurotransmitter umwandeln. Der Körper braucht Serotonin um Melatonin zu produzieren. Melatonin lässt dich gut schlafen und deine Schlafprobleme verbessern. Inositol hat nebenbei ebenfalls einen positiven Effekt auf die geistige Leistungsfähigkeit.
Magnesium ist nicht gleich Magnesium, Magnesium gehört zu meinen TOP 3 Empfehlungen das übliche Magnesiumcitrat, ist ideal um nach dem Training eingesetzt zu werden. Es hat keinen Effekt auf deinen Schlaf. Die beste Lösung um schneller einschlafen zu können ist Magnesium-bisglycinat.
Fazit:
Sehr vereinfacht ausgedrückt wird mit den Tipps, der Verlauf deiner Stresshormonproduktion in den Vormittag verlegt, um einerseits mehr Energie tagsüber zu haben und Abends müde zu werden. Das entspricht auch dem natürlichen Verlauf des Stresshormons. Zusätzlich wird mit Inositol plus Magnesium ein zusätzlicher Effekt auf die Entspannungs-und Wohlfühl-Neurotransmitter erreicht um optimal Schlafen zu können.
Bei weiteren Fragen und Anregungen zum Thema Schlafprobleme kontaktiere mich unter office@gerhard-mayer.at