Je höher die Maximalkraft bei der Kniebeuge desto schneller ist die Sprintleistung, Sprungleistung, sowie der 10m Shuttle Run bei Fußballern. Krafttraining ist für jeden Sprinter ein fester Bestandteil des Trainings um schneller zu werden. Weshalb sollten Fußballer nicht von diesem Wissen profitieren. Dadurch mit wenig zeitlichem Aufwand ein neues Leistungsniveau erreichen und in einer stärkeren Liga transferiert werden, inklusive einem starken Vertrag.
Krafttraining für Champions League Fußballer
Krafttraining im Fußball ist ein vielseitig diskutiertes Thema. Christian Ronaldo hat seine fußballerischen Fähigkeiten mit Krafttraining verbessert, erkennbar an seinem athletischen Körper und der Athletik am Fußballplatz. In einer Studie von WIsloff* wurde die Mannschaft von Rosenborg Trondheim, einem Leistungstest unterzogen. Getestet wurden die Kniebeuge bis 90 Grad Kniewinkel, also Halbkniebeuge, die Sprungkraft, der 30m Sprint und der 10m Shuttle Run. Die Ausdauerleistung wurde getestet.
Welche athletischen Ansprüche hat ein Fußballspiel
In einem Fußballspiel werden 10-12km pro Spieler gelaufen, abhängig von der Position. In Abständen von 90 Sekunden werden Sprints absolviert, welche eine durchschnittliche Dauer von 2 – 4 Sekunden haben. Von der gesamt gelaufenen Strecke werden bis zu 11% gesprintet.
Mach Kniebeugen um schneller zu Sprinten
Das Ergebnis der Studie zeigte, dass der Fußballer mit der 200kg Kniebeuge 3,65 Sekunden für den 30m Sprint benötigte und der Spieler mit den 150kg eine Zeit von 4,4 Sekunden benötigte. 0,75 Sekunden sind 6m Vorsprung bei einem Sprint von der Mittellinie bis zur Box. Bei dem 10m Sprint lag der Unterschied bei 0,6 Sekunden und zirka 3 Meter Vorsprung. Diese Vorteile im Sprint wünscht sich jeder Trainer von seinen Spielern. Die Sprintwerte sind bei einer Neuverpflichtung immer wieder im Mittelpunkt der Vereine und Manager.
Mach Kniebeugen um höher zu Springen
Der Leistungstest bei den Champions League Spielern von Rosenborg Trondheim zeigte eine verbesserte Sprunghöhe von 15cm. Der 210kg Mann sprang 65cm und der 150kg Mann sprang gute 50cm hoch. Durch dies 15cm höhere Sprungleistung lässt sich erstens jedes Kopfballduell gewinnen und zweitens erreicht man Bälle die unerreichbar sind.
Mach Kniebeugen für einen besseren 10m Shuttle Run
Der 10m Shuttle Run zeigte, dass der 210kg Halbkniebeugen Fußballer um zirka 5% schneller war, als der 150 kg Fußballer. Auf das Fußballmatch umgelegt bedeutet das, eine Fußlänge Vorsprung bei jedem Richtungswechsel im Vergleich zu einem schwächeren Gegenspieler.
Mach Kniebeugen um mehr Geld zu verdienen
Mit einer besseren Maximalkraft in der Kniebeuge wird man als Fußballer mehr Geld verdienen. Bei 3 Meter Vorsprung bei Antritt oder 15 cm mehr Sprunghöhe und schnelleren Richtungswechsel bekommt man einen besseren Vertrag. Die Technik, Taktik und Ausdauerleistung nimmt dadurch nicht ab.
Die Halbkniebeuge
Die Ausführung der Halbkniebeuge ähnelt der Tiefkniebeuge größtenteils. Bei der Halbkniebeuge folgt der Umkehrpunkt der Abwärtsbewegung bei 90 Grad Kniewinkel. Für eine Verbesserung der Sprintleistung wird die Aufwärtsbewegung, so schnell als möglich gemacht. Die Kniebeuge ist ein Tool um die Performance während dem Fußballmatch deutlich zu verbessern. Daher wird der Bewegungsrhythmus den fußballspezifischen Anforderungen angepasst.
Um deine Maximalkraft bei der Kniebeuge auf gutes Niveau zu bringen ist es wichtig rechtzeitig mit dem Training zu beginnen. Mit einem gezielten und geplanten Training von 1 – 2 mal pro Woche bei einer Dauer von 60 Minuten ist es möglich dieses Kraftniveau zu erreichen.
Hast du Interesse dein Leistungsniveau zu heben und einen der Vorteile zu nutzen, sende mir eine Nachricht und wir erarbeiten einen Plan. Ein Onlinetraining liefert ebenfalls hervorragende Ergebnisse.
*Wisloff, Strong correlation of maximal squat strength with sprint performance and vertical jump heigth in elite soccer players http://dx.doi.org/10.1136/bjsm.2002.002071
