Nach intensiven Trainings- und Spielbelastungen, intensiven Schusstrainings oder nach einem Sprinttraining bekommst du Leistenschmerzen. Die einfachsten vorbeugenden Therapiemaßnahmen sind: Regelmäßiges Aufwärmen, Stretching, verwenden der Blackroll und deine Beschwerden treten viel seltener auf.
Die Leiste
Die Leiste ist die schwächste Partie in deinem Körper. Die Lage ist zwischen dem vorderen Beckenknochen und dem Schambein. In diesem Bereich setzen die schrägen und geraden Bauchmuskel und die Adduktorenmuskulatur an. Die Hüftmuskulatur und Rückenmuskulatur sind die Gegenspieler in diesem Bereich. Durch die Vielzahl der Muskeln ist es eine komplexe Verletzung die nicht mit einem Kochrezept überwunden wird. Deswegen haben Fußballspieler teilweise monatelange Ausfallszeiten und verlieren wertvolle Zeit.
Effektive Hilfe zur Vorbeugung von Leistenschmerzen
- Vermeide jegliches auslösen der Schmerzen, der Schmerz ist ein Signal
- Aufwärmen ist der wichtigste Part in deiner Trainingseinheit, kein Schießen oder voller Sprint ohne Aufwärmen. Trainingsplan Aufwärmen im Fußball
- Stretche deine Muskulatur vorsichtig und nur im erwärmten Zustand, das heißt nach dem Einlaufen. Dieses Buch zeigt dir wie man richtig dehnt (Durch einen Kauf über diesen Link unterstützt du diesen Beitrag)
- Verwende die Blackroll besonders im Bereich der Adduktoren und vorsichtig, die Verwendung der Blackroll steigert die Durchblutung der Muskulatur und löst die Faszien. Hier kannst du eine Blackroll über Amazon beziehen (Du unterstützt dadurch diesen Beitrag, Danke)
- Verwende eine Massagepistole an der Vorder- und Hinterseite der Beinmuskulatur, sowie im Bereich des Gesäßmuskulatur. Hier kannst du eine sehr gut bewertete Massagepistole über Amazon beziehen.
- Verwende eine wärmende Salbe im Bereich der Adduktoren bei chronischen Beschwerden in der Leiste Hier kannst du einen wärmenden Balsam bei Amazon kaufen.
- Trainiere deine Bauch-, Rückenmuskulatur und Hüftmuskulatur, Beschwerden entstehen bei Sportlern statistisch gesehen durch eine untrainierte Muskulatur Hier kannst du ein sehr informatives Buch mit den Basics für das Krafttraining über Amazon kaufen
- Lass dich wenn möglich regelmäßig behandeln und passiv Stretchen
- Verwende BiogenaOne um die Muskelerholung nach Belastungen zu verbessern und zur Unterstützung eines normalen Energiestoffwechsels. Biogena hat ein Zusatzernährungsprodukt zur täglichen Einnahme entwickelt, welches ein Multivitaminpräparat, Probiotika und Präbiotika sowie Greens in einem enthalten. Hier findest du den Link zum BiogenaOne Onlineshop Gutscheincode GERHARD5 sichert dir noch einen 5% Gutschein auf die Bestellung und kostenlosen Versand.
- Hast du weiteres Interesse an einem gezielten Trainingsplan zur Vorbeugung von Leistenschmerzen, dann sende mir eine Nachricht. Ein Ratgeber ist in Arbeit und wird in Kürze fertig gestellt.
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Der Rücken strahlt in die Leiste
Ein relevanter Auslöser für Leistenschmerzen ist der Rücken. Ein Anzeichen sind ziehende Schmerzen in der Lendenwirbelsäule um die Hüfte herum, manchmal bis in die Adduktoren hinein. Gerade bei intensiven Richtungsänderungen und überforderten Rückenmuskeln lindert eine gezielte Behandlung deines Rückens die Leistenschmerzen.
Chronische Leistenschmerzen
Hast du Schmerzen über einen längeren Zeitraum, die vom Arzt abgeklärt sind und die Selbsthilfemaßnahmen verbessern deine Situation nicht. Ist es wichtig das Training zu reduzieren um die überlasteten Muskeln zu schonen. Jedoch ist es wichtig ein regelmäßiges rehabilitatives Training zu absolvieren. Das durchblutet deine Muskulatur, erhält die hart antrainierte Muskulatur und bist schnell wieder einsatzbereit.
Disclaimer: Dieser Beitrag ersetzt keine Abklärung durch einen Arzt. Die angeführten Maßnahmen dienen zur Vorbeugung.
