Willst du deine Leistung im Fußball verbessern. Deine Verletzungen wie Leistenbeschwerden (effektive Hilfe bei Leistenbeschwerden), Muskelzerrungen im hinteren Oberschenkel, Adduktorenverhärtungen oder Rückenschmerzen los werden. Dann ist das richtige Aufwärmen im Fußball sehr effektiv. Das Aufwärmprogramm im Fußball ist sehr kurz gehalten und nicht individuell auf dich abgestimmt, daher solltest du zirka 40 – 50 Minuten vor dem Trainingsbeginn mit dem Aufwärmen beginnen. Fußball ist ein körperlich sehr intensiver Sport, daher gilt “Du spielst so, wie Du trainierst”
Das Rumpftraining integriert im Aufwärmprogramm hat einige Vorteile
Deine Rumpfmuskulatur ist von Beginn des Trainings aktiv und einsatzbereit. Dadurch kannst du die volle Trainingszeit mit 100% Einsatz trainieren. Rückenschmerzen und Schmerzen im Bereich der Adduktoren reduzieren sich. Deine Rumpfmuskulatur ist dadurch ausreichend trainiert, es sind keine weiteren Übungen notwendig.
Das Lauf ABC integriert in das Aufwärmen
Im Fußball hat man viele kurze Antritte, Richtungswechsel und Sprünge um optimal darauf vorbereitet zu sein bietet sich das Lauf ABC an. Dabei sollten längere Strecken als üblich absolviert werden. Nicht vergessen, es ist Aufwärmen und kein Match.
Trainingsplan Aufwärmen
- 5 – 10 Minuten Radfahren oder Einlaufen
- 20 Minuten Stretching mit statischen Übungen für die Beinmuskulatur beginnend und am Ende hin werden die Dehnübungen dynamischer Eine Buchempfehlung zum Thema Stretching
- 2 Durchgänge Rumpfkräftigung 20 x Situps, 20 x Seitstütz links und rechts, 20x Superman
- 6 x 30 Meter Lauf ABC je 1 mal Fußgelenksarbeit, Skipping, Anfersen, seitlicher ohne Überkreuzen links und rechts, rückwärts Laufen
Hast du weitere Fragen zu deinem Aufwärmprogramm oder benötigst du ein professionell auf dich zugeschnittenes Programm kontaktiere mich. Wir können auch unkompliziert eine Videosession einbauen um ein Programm für dich auszuarbeiten.
